Die Blockperiodisierung ist eine Methode der Trainingsplanung, bei der das Training in aufeinanderfolgende Blöcke von einigen Tagen, bis zu mehreren Wochen aufgeteilt wird. Jeder Block konzentriert sich auf spezifische Fähigkeiten oder Ziele und ermöglicht eine gezielte Verbesserung der Leistung des Athleten. Im Vergleich zur herkömmlichen linearen Periodisierung, in der die Belastung in allen drei Disziplinen kontinuierlich und gleichmäßig gesteigert wird, bietet die Blockperiodisierung einige Vorteile:
1. Die spezifität:
Jeder Block kann gezielt auf bestimmte Fähigkeiten oder Ziele ausgerichtet werden, was zu einer besseren Spezifität des Trainings führt. Im Triathlonsport kann dies beispielsweise bedeuten, dass ein Block speziell auf die Verbesserung der Schwimm- und Ausdauertechnik ausgerichtet wird.
2. Vorteile für die Erholung:
Durch kurze, intensive Trainingsblöcke kann sich der Athlet in den Erholungsphasen besser regenerieren und erholt sich schneller von seinen Belastungen. So kann sich z.B. eine leicht gereizte Schulter nach einem intensiven Schwimmblock in einem anschließenden Lauf- / Radblock erholen.
3. Die Periodisierung:
Durch die flexible Gestaltung der Blöcke kann die Periodisierung besser an die Bedürfnisse des Athleten angepasst werden, was zu einer besseren Planung und Steuerung des Trainings führt. Im Triathlonsport kann dies bedeuten, dass die Blöcke an das Wetter oder die Arbeitsbelastung des Hobbysportlers angepasst werden. Bei schönem Wetter können vermehrt lange Ausdauerfahrten geplant werden und bei hoher Belastung am Arbeitsplatz kann ein spezifischer Laufblock die richtige Wahl sein.
4. Die Motivation:
Durch Abwechslung der Trainingsinhalte- und ziele bleibt die Motivation des Athleten hoch und die Langeweile bleibt aus. Im Triathlonsport bedeutet dies, dass sich der Athlet während eines Blocks auf neue, ungewohnte Übungen konzentriert, die ihm helfen, sich auf die bevorstehenden Disziplinen vorzubereiten.
5. Die Individualisierung:
Die Methode erlaubt es, die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Athleten anzupassen. Im Triathlonsport und einem Athleten mit einer Schiwmmervergangenheit (Wie schnell muss ich mit Neopren schwimmen, damit ich die richtigen Trainingsreize setze?) werden seine Trainingsblöcke anders gestaltet, als ein Athlet mit einem stärkeren Laufhintergrund.
Zusammenfassend trägt die Blockperiodisierung im Triathlonsport dazu bei, die Leistung eines Athleten zu optimieren, indem das Training gezielt auf spezifische Ziele und Anforderungen ausgerichtet wird. Dies trägt dazu bei, dass der Athlet in allen drei Disziplinen effektiver und effizienter wird und sich auf wichtige Wettkämpfe vorbereiten kann.